今の世の中が気になっている話題を持ち寄り、トークを通して日頃の生活に役立てる新コーナー「ちまたで沸いてるトピックス」です。
5月23日のゲスト：EXIT・富田望生
EXIT・兼近の気になるトピックスは「巣ごもりで肩こり・腰痛に悩む人増加中！」です。
『自粛生活でずっと寝ている』というEXIT・兼近は、肩こりと腰痛に悩んでいるというんです。
肩こり・腰痛に効果のあるストレッチ３種を教えてくれるのは、アスレチックトレーナーの佐藤義人さんです。
出版したストレッチ本は、累計２２万部を売り上げる大ヒット、ラグビー日本代表選手たちを指導してきた佐藤トレーナーが編み出した「肩こり・腰痛予防に効果が期待できるストレッチ３種」を教えてもらいます。
前もも伸ばし
まず、腰痛予防に期待できるストレッチ、「前もも伸ばし」です。
①四つん這いになり、片膝を壁につける
②もう片方の膝を前に出し、立てる
③イスなどに手を置き、腰をしずめて背を反らして５秒キープ
片側５回ずつ行います。
壁ペタ背中反らし
前もも伸ばしがキツイという場合は、ビギナー向けの腰痛予防ストレッチがあります。
「壁ペタ背中反らし」です。
①足は肩幅に広げ、つま先を壁につける
②肘をしっかり伸ばした状態で壁に胸をつけたまま、お尻を突き出す
③５秒かけてゆっくり下がる
④５秒かけてゆっくり上がる
両腕・胸・足先を壁につけた状態で、５秒ずつかけてゆっくり上げ下げをしていきます。
上腕ねじり
次は、肩こり予防に効果がある「上腕ねじり」です。
①壁の横に立ち、頭より少し高い位置に手をつく
②指先は後ろに向ける
③壁に背中を向けるように体を回転させる
④ひじを曲げずに10秒間キープする
まとめ
「肩こり・腰痛予防に効果が期待できるストレッチ３種」、いかがでしたか？
ラグビー日本代表選手たちを指導してきたという佐藤義人トレーナーというのは、堀江翔太らトップアスリートから一般の人まで、 絶大な信頼を寄せる名トレーナーのようです。
最初の「前もも伸ばし」は、やってみたらかなりきつかったですが、「壁ペタ背中反らし」と「上腕ねじり」は痛気持ちいい感じで、かなり効果がありそうだと思いました。
おうち時間の気分転換にストレッチ、やってみてくださいね。
